A pocas semanas del Maratón de Londres, Alex Yee continúa con los malabares que suponen seguir un plan de entrenamientos que equilibre la exigencia de los 42,195 kilómetros con su preparación para la temporada de triatlón.
«Los mejores atletas están haciendo semanas de 120 millas, y no puedo igualar eso» explicaba hace unas semanas en una entrevista en The Guardian. «¿Cómo estaré de piernas cuando llegue a los 35 kilómetros, cuando todos dicen que la verdadera carrera comienza?»
Para comprender cómo se prepara el de New Balance en este contexto, analizamos su última semana de entrenamientos, que él mismo ha compartido en su cuenta de Instagram, y en la que ha alternado sesiones de carrera, ciclismo y natación con un enfoque claro en la resistencia y la eficiencia aeróbica.
Una semana exigente combinando maratón y triatlón
El lunes arrancó con una carrera de 17 kilómetros, combinada con una sesión de ciclismo de 71 kilómetros y una hora de gimnasio. Un inicio de semana que marca el tono de la carga que maneja el de Coros, alternando disciplinas con una gran cantidad de volumen.
El martes, la natación tomó protagonismo con 4,2 kilómetros en la piscina. A esto le sumó un rodaje de 7,42 kilómetros y un entrenamiento en pista de 22,2 kilómetros, para un total de prácticamente treinta kilómetros. La combinación de ritmos y terrenos busca mejorar la eficiencia biomecánica en carrera, un factor clave para su debut en la distancia.
El miércoles llegó con otra sesión de natación, esta vez hasta alcanzar los 5,2 kilómetros, seguida de una salida en bicicleta de 75 kilómetros. Para cerrar el día, una nueva sesión de gimnasio. La alternancia de disciplinas le permite minimizar el impacto articular mientras sigue acumulando trabajo aeróbico de calidad.
El jueves fue uno de los días más completos de la semana: tras nadar 4,2 kilómetros, el británico completó 18,2 kilómetros de carrera a un ritmo sostenido y finalizó con 40 minutos de ejercicios técnicos.
El viernes se reservó para una única sesión: 32,2 kilómetros de carrera continua. Una jornada clave dentro de su preparación, con la que simula el esfuerzo prolongado que enfrentará en Londres.
El sábado, el foco volvió a la bicicleta con una tirada de 81,1 kilómetros, seguida de una transición de 8,5 kilómetros de carrera. Mantener la capacidad de correr con fatiga muscular será determinante para que pueda completar el maratón sin ver comprometido su rendimiento en triatlón.
El domingo cerró la semana con 34,3 kilómetros de carrera y una sesión de natación de 3,6 kilómetros. Esta será, en principio, la sesión más larga que haga de cara a la cita del próximo 27 de abril.
Una combinación exigente que evidencia la enorme carga de entrenamiento a la que se somete en este proceso de adaptación. «Muy cerca de 26 horas de entrenamiento» respondía a un seguidor, «cuando en temporada de triatlón llego a las treinta, con algo más de natación y ciclismo».
Un maratón sin renunciar al triatlón
El veloz triatleta británico no está preparando solo un maratón. Su reto es aún mayor, porque debe hacerlo sin perder su explosividad y capacidad de adaptación a las pruebas combinadas. «Estoy aprendiendo mucho sobre mi cuerpo y cómo responde a este tipo de volumen. Es un proceso completamente distinto al que sigo en la temporada de triatlón, pero estoy disfrutando cada paso», ha explicado en una de sus declaraciones recientes.
Con su debut en los 42,195 kilómetros cada vez más cerca, el británico sigue afinando su preparación sin perder de vista lo que viene después. Tras el Maratón de Londres, le espera una intensa temporada de triatlón, en la que buscará seguir consolidándose como uno de los hombres más rápidos del circuito.
